top of page
Search

دور شرب الماء في تعزيز الصحة العقلية والجسدية


مقدمة

ree

يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة. إذ يُسهم شرب الماء في تعزيز الصحة العقلية والجسدية من خلال دعم الأداء البدني، والوقاية من الصداع والإمساك، وتنظيم درجة حرارة الجسم، والعديد من الفوائد الأخرى، خاصةً وأن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60% من الماء. في هذا المقال، سنتناول تأثير شرب الماء على الصحة العقلية والجسدية، وكيفية تحسين استهلاكنا له.







أولاً: شرب الماء والصحة العقلية

ما هي الصحة العقلية؟

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تشمل الصحة العقلية الرفاهية العاطفية والنفسية والاجتماعية، وهي تؤثر على طريقة تفكير الفرد، وشعوره، وتعامله مع التوتر، وتفاعله مع الآخرين. تتأثر الصحة العقلية بعوامل متعددة مثل تجارب الحياة، ونمط المعيشة، والحالة الصحية.

تُعد الصحة العقلية عنصرًا أساسيًا من عناصر الصحة العامة، حيث إن الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق يمكن أن تؤدي إلى أنماط حياة غير صحية، مثل قلة النشاط البدني أو الإفراط في تناول الطعام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كأمراض القلب والسكري.


كيف يؤثر الترطيب على الصحة العقلية؟

  1. الوظائف الإدراكية:الترطيب الجيد ضروري للحفاظ على وظائف الإدراك مثل التركيز، والذاكرة، وحل المشكلات. فقد يؤدي الجفاف إلى صعوبات في التركيز والتذكر، خاصةً لدى الأطفال وكبار السن.

  2. تنظيم الحالة المزاجية:يساهم شرب الماء في الحفاظ على استقرار المزاج؛ إذ يمكن أن يسبب الجفاف التهيج وتقلبات المزاج وزيادة القلق.

  3. التقليل من التوتر:الجسم المرطّب جيدًا يكون أكثر قدرة على التعامل مع المواقف المسببة للتوتر، حيث يخفف الترطيب من استجابة الجسم الفسيولوجية للتوتر.

  4. تحسين جودة النوم:الجفاف قد يؤدي إلى الانزعاج واضطرابات النوم. لذلك، الحفاظ على ترطيب الجسم يعزز من جودة النوم، وهو أمر ضروري للصحة النفسية والعاطفية.


ثانيًا: شرب الماء والصحة الجسدية

ما هي الصحة الجسدية؟

تشير الصحة الجسدية، حسب المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، إلى الحالة العامة للجسم وقدرته على أداء وظائفه الحيوية بكفاءة. وتشمل اللياقة البدنية، التغذية السليمة، النوم الكافي، والقدرة على مقاومة الأمراض والتعافي منها.


كيف يؤثر الترطيب على الصحة الجسدية؟

  1. تحسين وظائف الجهاز الهضمي:يُساعد شرب الماء في تسهيل عملية الهضم، إذ يعتمد امتصاص السوائل في الجسم على حركة الأمعاء ومعدل مرور السوائل من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.

  2. تخفيف الإمساك:يُعد الجفاف أحد العوامل المساهمة في الإصابة بالإمساك. وقد أظهرت الدراسات أن تناول المياه الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الإخراج.

  3. الوقاية من حصوات الكلى:يساعد الماء في تخفيف تركيز المعادن في البول، مما يقلل من احتمالية تكوّن الحصوات الكلوية. شرب كميات كافية من الماء يُعتبر وسيلة فعالة للوقاية والعلاج.

  4. المساهمة في إنقاص الوزن:يمكن أن يزيد شرب الماء من الشعور بالشبع، كما يعزز عملية الأيض. وتشير بعض الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يقلل من كمية الطعام المتناولة، ويساهم في تقليل الوزن.


كمية الماء الموصى بها

تختلف الحاجة إلى الماء من شخص لآخر، بناءً على عدة عوامل مثل:

  • نوع الغذاء المتناول

  • العمر

  • الجنس

  • درجة الحرارة

  • الحالة الصحية

  • مستوى النشاط البدني


كقاعدة عامة:

  • يحتاج الذكور البالغون إلى حوالي 10 أكواب (2.6 لتر) يوميًا.

  • تحتاج الإناث البالغات إلى حوالي 8 أكواب (2.1 لتر) يوميًا. يجب إضافة كوب إضافي في حالة الحمل أو الإرضاع.

  • يحتاج الأطفال إلى 4–5 أكواب يوميًا.

  • يحتاج المراهقون إلى 6–8 أكواب يوميًا.


نصائح لتحسين استهلاك الماء

  • احرص على الاحتفاظ بزجاجة ماء باردة في الثلاجة خاصة في الأيام الحارة.

  • احمل زجاجة ماء معك دائمًا لتذكيرك بالشرب بانتظام.

  • ضع كوب ماء دائمًا على مائدة الطعام لتسهيل استهلاكه مع الوجبات.


الخاتمة

شرب الماء يُعتبر من أبسط وأهم العادات الصحية التي تؤثر بشكل مباشر على جودة حياتنا الجسدية والعقلية. إهمال شربه قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل الجفاف، قلة التركيز، اضطرابات النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي والقلب. لذلك، اجعل الماء رفيقك الدائم واستثمر في صحتك طويلة الأمد.



المراجع:

 

 

2.Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety in adults: Results from a large cross-sectional study (2018)

 

3.Drinking water and your health (2023)

 

4.Water, Hydration and Health (2011)

The impact of drinking water quality on mental health and the modifying role of diet (2024)

 

5.HOW HYDRATION & NUTRITION AFFECT YOUR MENTAL HEALTH (2023)

 

6.Water really can provide some relief from anxiety and help us see the glass half full (2022)

 

7.Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water (2023)



إعداد: رؤى أبو دياك

 
 
 

Comments

bottom of page